Irklavimo treniruokliai
-
Irklavimo treniruokliai – tai sporto įranga, imituojanti irklavimo judesius ir leidžianti vienos treniruotės metu įdarbinti daugelį kūno raumenų grupių. Jie naudojami ištvermei lavinti, raumenims stiprinti ir bendram fiziniam pasirengimui gerinti. Irklavimo treniruokliai gali skirtis pasipriešinimo sistema, reguliavimo galimybėmis, dydžiu, konstrukcija ir papildomomis funkcijomis. Dažniausiai jų kainos svyruoja nuo 800 iki 1000 eurų (su retomis išimtimis).
1 - 1 iš 1 -
Irklavimo treniruoklių kainos
Irklavimo treniruokliai gali kainuoti skirtingai, priklausomai nuo jų tipo, dydžio, papildomų funkcijų. Vidutinė rinkos kaina svyruoja nuo 800 iki 1000 eurų. Nurodytos kainų ribos yra orientacinės, todėl gali pasitaikyti įvairių išimčių. Taigi belieka pasirinkti labiausiai jums tinkamą variantą.
Kaip naudotis irklavimo treniruokliais?
Prieš treniruotę pirmiausia reikia tinkamai sureguliuoti pėdų atramas ir dirželius. Pėdos turėtų stabiliai laikytis savo vietoje, tačiau dirželiai negali jų pernelyg stipriai spausti. Jei treniruoklis leidžia keisti pasipriešinimo lygį, pradžioje geriau pasirinkti mažesnį ir jį didinti palaipsniui, kai judesiai tampa užtikrinti.
Pradinėje padėtyje reikia sulenkti kojas per kelius, rankas ištiesti į priekį ir suimti rankeną, o nugarą išlaikyti tiesią. Judesį pradėkite atsispirdami kojomis. Kojoms beveik išsitiesus, šiek tiek atloškite liemenį ir rankeną traukite link apatinės krūtinės dalies. Grįždami pirmiausia ištieskite rankas, tuomet palenkite liemenį į priekį ir tik tada lenkite kojas bei grįžkite į pradinę padėtį.
Irkluojant nereikėtų visos jėgos sutelkti į rankas. Didžiausią darbo dalį atlieka kojos, o liemuo ir rankos judesį pratęsia. Stenkitės judėti sklandžiai, išlaikyti tolygų ritmą ir neskubėti grįžti į pradinę padėtį. Nugara visos treniruotės metu turėtų išlikti tiesi, be ryškaus kūprinimosi.
Jei irklavimo treniruokliu naudojatės pirmą kartą, pradėkite nuo trumpesnės treniruotės ir mažesnio pasipriešinimo. Pirmiausia skirkite daugiau dėmesio taisyklingai judesių sekai, o įpratę galėsite ilginti treniruotę, didinti pasipriešinimą ar keisti irklavimo tempą.
